نصائح للحصول على النوم الجيد
تقدم لكم مدونة افكار الازياء FID Fashion بعض النصائح للحصول على نوم جيد وتجنب مسببات السهر و الارق
1- تجنب الجلوس امام الشاشة لوقت متأخر :
يبدو من المستحيل تجنب التكنولوجيا فالجميع اما يعمل
على الكمبيوتر أو يلعب على الهاتف
عند النظر إلى
الشاشة لوقت متأخر فإن الدماغ يعمل على تحفيز مناطق النشاط و اليقظة لديك
مما يصعب
من عملية الذهاب إلى النوم لذلك لا بد من الانتباه إلى ترك الهاتف و اغلاق
جميع الشاشات
قبل النوم بوقت كبير لإعطاء الدماغ فرصة لتأقلم على ابطاء عمليات النشاط بها.
2- أنماط النوم :
انشاء روتين ثابت لأنماط النوم هو الحل للحصول على نوم صحي
و يسهل الحصول على ذلك بتحديد وقت للذهاب لنوم و قبل النوم تحديد عدد من المهام
مثل تفريش الأسنان مع القراءة نصف ساعة مع تناول كوب من الحليب الدافئ
كل الأنماط المرتبطة بالنوم تجعل الدماغ في وضع استعداد للنوم بشكل كامل .
3- يجب ان تكون غرفة النوم الخاصة بك للنوم
فقط :
لا تقوم بأشياء أخرى على
السرير غير النوم كالأكل و الدراسة و القراءة و مشاهدة التلفاز
فإنه من الصعب الحصول
على النوم المريح لأنك سوف تهيأ نفسك للبدء في أي نشاط اخر غير النوم
لذلك لابد من
عزل الحياة الشخصية تمامًا عن غرفة النوم الخاصة بك .
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام :
عندما تستهلك المزيد من الطاقة الزائدة فان ذلك يدفع الجسم لطلب الراحة
حيث انه يجب ان تكون التمارين بفترة الصباح او الظهر لتدفع الجسم على الراحة بالليل .
5- تجنب تحفيز المواد الكيميائية :
اصبحت المشروبات
الغازية و مشروبات الطاقة لها شعبية كبيرة اليوم بين فئة الشباب و المراهقين
و لكن
تلك المواد الكيميائية حين تنغرس في اجسامنا لا نستطيع التأقلم على الطبيعي
لذلك عليك
تجنب كل المشروبات الكيميائية و استبدلها بعدد من المشروبات الطبيعية كالعصائر و الحليب
و الماء .
6- ممارسة تمارين التأمل :
ان التأمل يساعد على تهدئة العقل من تشتت الأفكار هو من الادوات القوية من اجل راحة المخ و الجسم معًا
يمكن ايضًا ممارسة تمارين اليوجا لها نفس تأثير تمارين التأمل.
7- وضع المنبه بعيدًا عنك :
عند وضع المنبه
بعيدًا عنك يدفعك للاستيقاظ لإطفائه مما يساعد على تخفيف النوم
و بدء اليوم بطريقة
ايجابية نشطة بعد عدة ايام سوف يتدرب جسمك على الاستيقاظ
في المواعيد المحددة بطريقة
اكثر طبيعية .
8- القيلولة :
يتطلب الجسم الراحة لبعض الوقت
حيث ان القيلولة الصغيرة تعيد تنشيط الدماغ لمواصلة العمل مرة اخرى .
9- الابتعاد عن التدخين و الكحول :
التدخين و المنشطات مثل الكحول تدمر الدماغ بالكامل و تدمر المخ بشكل كبير و تصعب عليك النوم
.
10- تغير النظام الغذائي و تناول الطعام بحكمة :
يجب التقليل
من الاطعمة الدسمة خصوصًا قبل النوم و تناول الاطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم
التي تعمل على اطلاق النواقل
العصبية لتحفيز النوم موجودة بالفاكهة و الحليب و اللبن الزبادي بكثر .
تعليقات
إرسال تعليق