كيف تعلم بوجود نقص أحد الفيتامينات لديك؟

كيف تعلم بوجود نقص أحد الفيتامينات لديك؟

-إذا كنت تعاني من:* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
المرجح أن يكون لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو متواجد بالمواد التالية:1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
3/الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

- إذا كنت تعاني من :* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
المرجح أن يكون لديك نقص في فيتامين (( B ))و هو متواجد بالمواد التالية:
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

- إذا كنت تعاني من :* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .
المرجح أن يكون لديك نقص في فيتامين (( C ))وهو متواجد بالمواد التالية:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
المرجح أن يكون لديك نقص في فيتامين (( D ))و هو متواجد بالمواد التالية:
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
المرجح أن يكون لديك نقص في فيتامين (( E ))وهو متواجد بالمواد التالية:
الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.